Neosporno je da takozvano „digitalno doba“ u kojem živimo poseduje značajne prednosti koje nam pruža.
Mogućnost pristupanja širokom spektru informacija sa bilo kojeg mesta i u bilo koje vreme ili mogućnost brzog stupanja u kontakt sa dragim ljudima koji žive ili koji se trenutno nalaze na drugom kontinentu, samo su neke od prednosti savremenog „digitalnog doba“.
Međutim, činjenica na koju često zaboravljamo, jeste da doba u kojem živimo pored brojnih prednosti poseduje i brojne mane od kojih se neke direktno negativno odražavaju na nas, a da toga čak nismo ni svesni.
Kroz rad sa klijentima, često imam priliku da se upoznam sa njihovom preokupiranosti radnim zadacima, prinuđenom multitaskingu i tzv. sindromu pregorevanja, koje nastaje kao posledica nesrazmere između organizacije poslovnih zadataka, trenutnnih mentalnih i fizičkih mogućnosti klijenta i kratkih rokova za izvršenje zadatka.
Pažnja i fokusiranost na rad mogu se vrlo uspešno uvežbavati i danas u životu poslovnih ljudi postoji velika potreba za time.
Da je tako, pokazala je jedna studija na osnovu čijih rezultata je dokazano da sposobnost održavanja pažnje kod savremenog čoveka progresivno opada srazmerno razvoju tehnologije.
Tako, recimo, osoba prosečnih psiho fizičkih sposobnosti koja je mlađa od 65 godina, danas uspeva da koncentrisano i kvalitetno zadrži pažnju na određenom pojmu tek oko 8 sekundi, dok je 2000. godine situacija bila takva da je osoba takođe prosečnih psiho fizičkih sposobnosti i takođe mlađa od 65 godina, mogla koncentrisano i kvalitetno da zadrži pažnju na određenom pojmu oko 12 sekundi.
Kako poboljšati pažnju?
Ukoliko ste se zabrinuli suočivši se sa prethodno istaknutim činjenicama, možete da odahnete jer ću sa vama podeliti 6 provereno efikasnih načina, koji vam mogu pomoći da poboljšate sopstvenu sposobnost održavanja pažnje i fokusiranosti da radne zadatke:
1. Spavajte 7-8 sati:
Sigurno ste i do sada imali prilike da čujete da stručnjaci iz različitih oblasti medicine savetuju da je potrebno spavati 8 sati.
Takav savet, u potpunosti je opravdan i treba ga poslušati. Naime, ukoliko redovno spavate po 8 sati ili najmanje bar po 7 sati, vaš mozak će reagovati tako što će vam u toku dana pružati bolji kapacitet koncentracije.
Ukoliko ne budete spavali dovoljno, nećete moći kvalitetno da održite pažnju prilikom učenja, imaćete smanjenu sposobnost pamćenja i nećete biti dovoljno psihički izdržljivi da se suočite sa teškim i izazovnim zadacima na koje nailazite u toku dana.
Pored toga, nedostatak noćnog sna se u velikoj meri se odražava na naš izbor namirnica tokom narednog dana, na način da nesvesno posežemo za ugljenim hidratima, kako bismo telu obezbedili brz izvor energije.
2. Meditirajte:
Ukoliko se redovno i pravilno posvetite meditaciji, značajno ćete doprineti razvoju sopstvene svesti kao i razvoju mentalne jasnoće. Uz to, značajno ćete doprineti i uspostavljanju umirenosti i emotivne ravnoteže. Sve to, moći ćete da sjedinite u idealan preduslov za uspostavljanje i održavanje bolje i kvalitetnije pažnje.
3. Dozvolite sebi odušak:
Naučite da ne osećate krivicu ukoliko i dok radite sebi dozvolite kratak odušak. Naime, nakon svakih nekoliko sati posvećenog rada koji zahteva vašu pažnju i psihičku budnost, dozvolite sebi da se bar petnaest minuta opustite, tako što ćete na primer proveriti svoj E-mail, tako što ćete pogledati nekakav video sadržaj koji vam se čini zanimljivim ili tako što ćete uraditi bilo šta što će vam pomoći da „resetujete“ svoju koncentraciju pre nego što se ponovo na par sati posvetite poslu.
4. Obratite pažnju na ishranu:
Da biste mogli da imate i da održite kvalitetnu pažnju, morate imati i kvalitetnu ishranu. Zato, trudite se da svakodnevno konzumirate što više svežeg povrća – svežeg i termički obrađenog, voća, žitarica celih zrna, mahunarki. Posebno mesto u svojoj ishrani obezbedite namirnicama koje predstavljaju izvor zdravih masti, a to su riba, razne semenke, kokosovo ulje, maslinovo ulje, domaća jaja.
5. Vežbajte:
Vežbanje vam neće pomoći samo da poboljšate i da očuvate svoje fizičko zdravlje, već i da imate oštar um i da samim tim budete efikasni pri obavljanju poslovnih zadataka.
Zato, trudite se da što redovnije šetate, da upražnjavate joga vežbe, da vozite bicikl ili da se bavite svojim omiljenim sportom.
6. Uđite u zonu psihičkog komfora:
Da biste ušli u zonu psihičkog komfora, potrebno je da svoju pažnju usmerite ka nečemu u čemu ćete psihički moći da budete aktivni, a u čemu ćete istovremeno uživati.
To može biti bilo koji oblik kreativnog izražavanja na primer, bilo da je reč o pisanju, o slikanju ili o sviranju.
Dok se budete nalazili u zoni psihičkog komfora, aktivno ćete razvijati sposobnost održavanja pažnje.
Kakva su vaša iskustva sa uticajem ishrane na vašu pažnju i fokusiranost na rad? Koje navike u ishrani i načinu života su vam do sada pomagale da ostvarite vrhunske rezultate na poslu?