Ukoliko vas muče hronični umor i pospanost, uzroci za to mogu biti mnogobrojni – od nekih vrlo jednostavnih poput lošeg kvaliteta sna do ozbiljnih, poput određenih bolesti. U svakom slučaju, kada je u pitanju hroničan umor, tretman treba sprovoditi na osnovu glavnog uzroka.
Glavni uzroci hroničnog umora su sledeći:
– bolesti štitne žlezde
– adrenalni zamor i sindrom hroničnog umora
– depresija
– loš kvalitet sna
– sedentarni način života
– anemija
– sindrom curenja creva
– dehidratacija
– emocionalni stres
– disbalans nivoa šećera u krvi
– loša ishrana.
Hajde da pogledamo koji su to prirodni tretmani hroničnog umora, pre svega na osnovu uzroka istog.
Hroničan umor lečenje prirodnim putem
Prirodni “lekovi” za oboljenje štitne žlezde
– Izbacite na neko vreme gluten i mlečne proizvode iz ishrane (posebno kazein A1).
– Izbegavajte toksine i teške metale kao što je BPA (Bisfenol A) koji se nalaze u plastičnim bočicama i aluminijumskim limenkama.
– Proverite nivo joda i selena, a zatim uključite više izvora hrane sa ovim elementima, ili uzmite suplemente ako je potrebno.
– Detoksikujte telo od teških metala koristeći proizvode kao što su kurkuma, hlorella i korijander.
– Koristite adaptogeno bilje i superhranu kao što su maka praha, ashvaganda i sveti bosiljak.
– Prilagodite vašu ishranu tako da imate niži unos ugljenih hidrata, ali uključite puno posnih proteina i zdravih izvora masti (naročito hrane poput kokosovog ulja, kokosovog mleka, avokada, goveđeg mesa, divlje ribe, chia semena, lanenog semena i konoplje).
Prirodni lekovi za adrenalni zamor i sindrom hroničnog umora
Promenite vašu ishranu izbegavajući kofein, rafinisane ugljene hidrate, hidrogenizovana ulja, obrađenu i pakovanu hranu. Umesto toga, jedite zdrave masti , belančevine i puno svežeg povrća.
Adaptogene biljke takođe mogu biti izuzetno korisne za pomoć u ovom slučaju. Adaptogena – prirodna hrana pomaže uravnotežavanju hormona i umanjuje reakciju tela na stres – može pomoći u poboljšanju nivoa kortizola, osetljivosti na insulin i rezultirati boljom energijom. Zato pokušajte da koristite adaptogene poput ashvagande, svetog bosiljka i maka korena, uz hranljive sastojke kao što su omega-3 riblje ulje, magnezijum, vitamin B5, vitamin B12, vitamin C, vitamin D3 i cink.
Ograničite stres tako što ćete redovno vežbati, imati dovoljno sna (noću 7-8h) i praktikovati razne tehnike opuštanja kao što su čitanje, joga, meditacija i sve druge aktivnosti koje rade za vas.
Prirodni načini ublažavanja depresivnog stanja
– Drastično smanjite unos prerađene i rafinisane hrane, brze hrane, zaslađene hrane, velike količine prostih ugljenih hidrata i kofeina i alkohola.
– Zamenite ovu hranu hranom bogatom proteinima, zdravim mastima kao što su omega-3 masne kiseline i kokosovo ulje, povrćem, kao i žitaricama celog zrna.
– Takođe se potrudite da uključite vežbanje, tehnike opuštanja i eterična ulja u vašu dnevnu rutinu. Eterična ulja su prirodan i ekonomičan način poboljšanja raspoloženja, a isprobajte eterična ulja kao što su ulje ruže, bergamota, lavande, rimske kamilice i ilang ilang – koja dokazano pomažu u poboljšanju raspoloženja za mnoge ljude koji pate od depresije i anksioznosti.
Pročitajte još: koji su sigurni znakovi hroničnog umora?
Prirodni načini da uspostavite kvalitetan san
– Praktikujte tehnike opuštanja koje vam pomažu da se opustite i zaspite, kao što su čitanje omiljenih časopisa ili knjiga.
– Kupka sa gorkom solju može umiriti mišiće i um.
– Uzimajte dodatke magnezijuma u opsegu od 300-400 miligrama, koji promovišu relaksaciju i ublažavaju bol mišića
– Koristite eterična ulja kao što su lavanda ili tamjan
– Izbegavajte šećer i ugljene hidrate pre odlaska na spavanje
– Ograničite kofein na male količine tokom jutarnjih časova, ili nemojte da ga unosite posle podneva
– Isključite sve električne uređaje dva sata ili više pre spavanja kako biste izbegli izlaganje plavoj svetlosti, što može uznemiriti nivoe melatonina i otežati vam da zaspite
Prirodni lekovi za anemiju
Simptomi anemije se mogu znatno umanjiti poboljšanjem ishrane i uključivanjem mnogo hrane bogate gvožđem, vitaminom B12 i folatima:
– džigerica (goveđa, pileća)
– crna melasa, koja je zdrav prirodni zaslađivač bogat gvožđem
– pivski kvasac ili hranljivi kvasac
– hrana bogata vitaminom C koja pomaže u apsorpciji gvožđa, kao što su agrumi i povrće iz porodice krstašica kao što su brokoli ili karfiol
– zeleno lisnato povrće koje ima značajnu količinu gvožđa i folata.
Prirodni lekovi za sindrom curenja creva
Da biste efikasno rešili sindrom curenja creva, potrebno je da prilagodite vašu ishranu i određene faktore životnog stila:
– Uklanjanje hrane i faktora koji oštećuju creva (poput glutena i šećera). Zamenite ih različitom hranom koja isceljuje, kao što su fermentisana hrana, supa od kostiju, klice žitarica, semena i orašasti plodovi, zdravi izvori proteina, povrće i puno zdravih masti.
– Uzimajte probiotike, L-glutamin, pankreasne enzime i kvercetin.
– Obavezno ispravite nedostatke hranljivih materija tako što ćete u svoju ishranu uključiti dosta namirnica koje su bogate cinkom, gvožđem i vitaminima B grupe.
Prirodni lekovi i prevencija dehidratacije
Pijte više vode tokom celog dana, povećajte unos povrća i voća i uverite se da dobijate dosta elektrolita u obliku celovite hrane. Kada je u pitanju voće i povrće, neke od najboljih opcija za dobijanje elektrolita i zadržavanje hidratacije uključuj sledeće namirnice:
– Kokosova voda
– Celer
– Lubenica
– Dinja
– Krastavac
– Kivi
– Paprike
– Citrusno voće
– Šargarepa
– Ananas.
Potrebno je da pijete minimum 2-2.5 l vode dnevno, zavisno od pola, uzrasta i nivoa fizičke aktivnosti. Ako radite ili ako ste aktivni, onda je idealno piti najmanje dodatno po jednu čašu vode na svakih 30 minuta vežbanja.
Prirodni lekovi za emocionalni stres
– Vodite računa da imate dovoljno sna i vežbanja.
– Izbegavajte stimulanse, uključujući one koji se nalaze u mnogim obrađenim namirnicama.
– Takođe, pokušajte da koristite esencijalna ulja, adaptogene biljke i uzimajte suplemente poput magnezijuma i vitamina B koji podržavaju vašu sposobnost da se nosite sa stresom.
– Probiotici.
Prirodni lekovi za balansiranje šećera u krvi
Da bi se nivo šećera u krvi vratio pod kontrolu, moraćete da smanjite ili čak potpuno eliminišete sve izvore rafinisanog šećera iz vaše ishrane, koji uključuju:
– Sva slatka pića (gazirani sokovi, voćni sokovi, energetska pića i zaslađene kafe ili čajevi)
– Grickalice i slatkiše
– Čak i prirodne zaslađivače poput sirovog meda i javorovog sirupa
– Takođe, razmotrite smanjenje unosa žitarica, posebno onih koje sadrže gluten kao što su proizvodi od pšenice.
– Konvencionalno (neorgansko i pasterizovano) kravlje mleko i mlečne proizvode takođe treba eliminisati. Držite se dalje od mlečnih proizvoda koji sadrže A1 kazein. Pri kupovini mlečnih proizvoda kupujte samo sirove i organske sorte dobijenih od životinja sa pašnjaka.
Kako ispraviti lošu ishranu, koja može da uzrokuje hroničan umor?
– Jedite hranu bogatu vitaminima B – to su uglavnom proteini: goveđe meso, divlje ulovljene ribe, organska jaja, iznutrice, kao i sve vrste zelenog listnatog povrća.
– Hrana koja sadrži kalcijum, magnezijum, selen i cink, koja vam može pomoći u smanjivanju stresa i poboljšava spavanje – uključuje nepasterizovane organske mlečne proizvode, avokado, losos (divlje uhvaćen), zeleno povrće, orašasti pldoovi i semena.
– Zdravi izvori masti, uključujući omega-3 masne kiseline – riba, semena, kokosovo i maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi mogu pomoći u stabilizovanju hormona i vašeg raspoloženja.
Rezervišite svoj termin za kvantni pregled celog organizma sa detaljnim tumačenjem rezultata i savetovanjem po ceni od samo 5 790 din, od ponedeljka do petka od 09h do 19h i subotom od 09h do 12h. Broj telefona za zakazivanje je 0604026192 ili nam pišite putem email-a centardobrihnavika@gmail.com. Za više informacija pročitajte blog koji se bavi temom —>kvantna medicina.