MayaHealth - Centar dobrih navika

Pozovi danas na:

060/402-61-92

Šta je koenzim Q10 i u kojoj hrani se nalazi?

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

 

Koenzim Q10 je esencijalni element, važan za mnoge funkcije organizma i zahteva ga svaka pojedinačna ćelija u telu.

Kao antioksidans koji štiti ćelije od efekata starenja, koenzim Q10 se već decenijama koristi u medicinskoj praksi, posebno u tretmanu srčanih problema.

Iako telo stvara koenzim Q10, to ne čini uvek dosledno.

Nedostatak koenzima Q10 je najčešće povezan sa štetnim efektima oksidativnog stresa (koji se nazivaju i oštećenje od slobodnih radikala ).

Veruje se da je nedostatak koenzima Q10 povezan sa stanjima kao što su opadanje kose, dijabetes, rak,  fibromijalgija i srčana oboljenja.

Antioksidativni kapacitet koenzima Q10 je ono što ga čini jednim od najpopularnijih suplemenata protiv starenja na svetu i zato je on odličan dodatak integrativnom zdravstvenom programu.

Kvantna medicina u Beogradu jedna je od najbrže rastućih medicinskih metoda u našem okruženju. Ona je neinvazivna i bezbolna, a rezultati  koje dobijamo kvantnim pregledom su funkcionalnog karaktera. Na ovaj način možemo steći uvid u trenutno stanje organizma i saznati na koji način možemo promeniti ishranu i životne navike kako bismo se osećali bolje i imali više energije. Ukoliko želite da saznate više o kvantnoj medicini i šta sve možete saznati kvantnim pregledom, pročitajte blog koji se bavi temom –> kvantna medicina Beograd

 

Šta je koenzim Q10?

Iako njegovo ime ne zvuči sasvim prirodno, koenzim Q10 je zapravo esencijalni nutrijent koji funkcioniše kao antioksidans u telu.

U svom aktivnom obliku, zove se ubikinon ili ubikinol.

Koenzim Q10 je prisutan u ljudskom telu na najvišim nivoima u srcu, jetri, bubrezima i pankreasu. Čuva se u mitohondrijama ćelija, a često se naziva „elektrana“ ćelija – zato što je uključen u proizvodnju energije u ćeliji.

 

Za šta je koenzim Q10 dobar?

Koenzim Q10 se sintetiše unutar tela prirodno i telo ga koristi za važne funkcije, poput snabdevanja ćelija energijom, transportovanje elektrona i regulisanje  nivoa krvnog pritiska.

Kao „koenzim“, koenzim Q10 takođe pomaže drugim enzimima da rade ispravno.

Razlog zbog kojeg se ne smatra „vitaminom“ je taj što sve životinje, uključujući i ljude, mogu napraviti male količine koenzima same, bez pomoći hrane.

Pročitajte još –> Da li patite od hroničnog umora?

Dok ljudsko telo proizvodi neke količine koenzima Q10, on je takođe dostupan u različitim oblicima – uključujući kapsule, tablete i intravenski – za ljude koji imaju nizak nivo ovog koenzima.

 

Kako funkcioniše koenzim Q10 u organizmu?

Da bi se održala dovoljna energija za obavljanje telesnih funkcija, unutar naših ćelija, male organele nazvane mitohondrije uzimaju masti i druge hranljive materije i pretvaraju ih u korisne izvore energije. Ovaj proces konverzije zahteva prisustvo koenzima Q10.

Koenzim Q10  nije neophodan samo za proizvodnju ćelijske energije, već i za odbranu ćelija od oštećenja izazvanog štetnim slobodnim radikalima.

Koenzim Q10 može postojati u tri različita oksidaciona stanja, a sposobnost u nekim oblicima da prihvati i donira elektrone je ključna osobina u njegovim biohemijskim funkcijama, koje poništavaju oštećenja slobodnih radikala.

Kao snažan antioksidans, koenzim Q10  može povećati apsorpciju drugih esencijalnih hranljivih materija u organizmu.

Pokazalo se da pomaže i u „recikliranju“  vitamina C i vitamina E , što dodatno povećava efekte vitamina i antioksidanasa koji već deluju u telu.

Da li treba da koristite suplement koenzima Q10?

Ako vaše telo već sadrži i proizvodi koenzim Q10 samo, da li postoji razlog da ga uzmete i kao dodatak ishrani?

Iako telo ima sposobnost da napravi neke količine koenzima Q10 samostalno, proizvodnja prirodno opada kako mi starimo – baš kada nam trebaju ćelije da bi nas najviše zaštitile.

Prema istraživanju, prirodna sinteza koenzima Q10, plus unos hrane, zajedno čine da se spreči nedostatak koenzima Q10 kod zdravih ljudi – međutim, telo proizvodi manje koenzima Q10 kako stari, i ako se bori sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što su bolesti srca.

Zato je u tim slučajevima ipak potrebna suplementacija.

Nedostatak koenzima Q10

Faktori koji doprinose nedostatku ili niskim nivoima koenzima Q10, pored starenja i genetskih defekata, su:

  • hronične bolesti
  • visoki nivoi oksidativnog stresa
  • nutritivni nedostaci vitamina B
  • mitohondrijske bolesti
  • uzimanje statina (za farmakološku regulaciju povišenog nivoa LDL holesterola u krvi) 

Kao što sam gore pomenula, prirodna sposobnost da se koenzim Q10 pretvori u svoj aktivni oblik, nazvan ubikinol, opada tokom procesa starenja.

Ovaj pad je najočigledniji kod ljudi starijih od 40 godina, posebno onih koji uzimaju statine.

Takođe je pronađeno da osobe sa dijabetesom, rakom i kongestivnim zatajenjem srca imaju tendenciju smanjenja nivoa koenzima Q10 u plazmi, iako pad nivoa koenzima Q10 u starosti nije medicinski definisan kao „nedostatak“.

Retko, osoba može patiti od „primarnog nedostatka koenzima Q10 „, što je genetski defekt koji sprečava telo da pravilno sintetiše ovo jedinjenje. Za ove pojedince, potreban je dodatak koenzima Q10 u većim dozama.

Koenzim Q10 u hrani

Koenzim Q10 se prirodno nalazi u našoj ishrani, uključujući ribu, džigericu i klice integralnih žitarica.

Najbogatiji prirodni izvori dijetetskog koenzima Q10 su govedina, živinsko meso i riba, ali i vegetarijanske opcije, kao što su pasulj, orašasti plodovi, malo povrća, jaja i mlečni proizvodi, takođe pomažu u povećanju unosa.

Najbolja hrana za snabdevanje koenzimom Q10 je:

  • govedina iz domaćeg/organskog uzgoja
  • haringa
  • piletina iz domaćeg/organskog uzgoja
  • pastrmka
  • semenke susama
  • pistaći
  • brokoli
  • karfiol
  • narandže
  • jagode
  • jaja iz slobodnog uzgoja
  • sardine
  • skuša.

Pošto je koenzim Q10 antioksidans rastvorljiv u mastima, on se najlakše apsorbuje kada se konzumira sa malom količinom  zdravih masti  (kao vitamini E i A)!

Iako se može dobiti iz određenih namirnica, namirnice imaju tendenciju da daju samo male doze, zbog čega mnogi stručnjaci preporučuju dopunu ako ste stariji ili imate stanje koje može imati koristi od suplementacije koenzimom Q10.

Simptomi nedostatka nisu opširno prijavljeni ili detaljno proučavani u opštoj populaciji.

Procenjuje se da ishrana prosečne osobe doprinosi oko 25% ukupnog koenzima Q10. Najbolji način da ga dobijete dovoljno je da imate raznovrsnu, hranjivu ishranu i da, shodno individualnoj situaciji, koristite dodatak ishrani.

Kako koristiti koenzim Q10 suplemente i preporuke za doziranje

Koenzim Q10 se nalazi u tako malim količinama u većini namirnica da čak i zdrava ishrana može biti nepraktičan način da se zadovolje dnevne preporučene doze.

Uzimanje dnevnog, visokokvalitetnog dodatka koenzima Q10 u obliku kapsula (koji pomaže lakšoj apsorpciji u krvotoku) može zatvoriti most između ove praznine.

Doziranje koenzim Q10 dodatka ishrani:

Doziranje koenzim Q10 dodatka se kreće od 50 do 1200 miligrama dnevno.

Većina dodataka spada u opseg od 100 do 200 miligrama.

 

Kada treba da uzmete koenzim Q10, ujutro ili uveče?

Iako se može uzeti u bilo koje vreme koje je najpogodnije, najbolje je uzeti koenzim Q10 sa obrokom koji sadrži masnoću, jer je rastvorljiv u mastima. Ako uzmete dozu koenzima Q10 koja prelazi 100 mg dnevno, najbolje je podeliti doze u dve ili tri manje porcije, što će pomoći u apsorpciji.

Postoje neki dokazi da uzimanje koenzima Q10 noću može pomoći u njegovoj sposobnosti da se iskoristi u telu, tako da je dobra opcija uzimati ga uz večeru. Međutim, neki ljudi navode da imaju poteškoća da zaspe ako uzmu koenzim Q10 blizu vremena za spavanje, tako da se ovo svodi na individualne preferencije.

Moguće nuspojave i mere predostrožnosti u slučaju uzimanja koenzima Q10

Iako se smatra da je veoma bezbedan i da se koristi u medicinske svrhe dugi niz godina, nuspojave mogu još uvek da utiču na neke ljude. Potencijalne nuspojave koenzima Q10 mogu uključivati:

  • Proliv
  • Mučnina
  • Gorušica
  • Bol u gornjem delu abdomena
  • Gubitak apetita
  • Glavobolja
  • Nesanica
  • Osip
  • Umor
  • Vrtoglavica
  • Osetljivost na svetlost
  • Razdražljivost.

Ako ste trudni ili dojite, najbolje je da ne uzimate suplemente koenzima Q10, jer nije jasno da li su u tim slučajevima sigurni ili ne.

Dodaci koenzima Q10 mogu smanjiti antikoagulantnu efikasnost statina kao što su varfarin i drugi uobičajeni lekovi za snižavanje holesterola. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome da ukoliko koristite bilo koji od ovih lekova.

Kvantni pregled popust

Rezervišite svoj termin za kvantni pregled celog organizma po promotivnoj ceni od samo 5 790 din u Centru dobrih navika i unapredite svoje zdravlje kroz individualne, precizne i praktične savete prilagođene trenutnim potrebama vašeg organizma.
Zakazivanje je obavezno, od ponedeljka do petka od 09h do 19h i subotom od 09h do 12h, na broj telefona 0604026192 ili putem email-a centardobrihnavika@gmail.com.

 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Ostavite komentar

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena *